Alimentos Ricos en Omega 3
Veamos que son los Alimentos Ricos en Omega 3 el omega 3 es una grasa polinsaturada esencial para nuestro cuerpo, y es obtenida a través de algunos alimentos, ya que nuestro organismo no puede producirla por si sola. Estos ácidos grasos ayuda a nuestro organismo a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, coronarias y cancerígenas.
Como Descubrir si Nuestro Cuerpo Necesita Omega 3
Nuestro cuerpo necesita grasa buena y mala para tener un equilibrio. pero cabe destacar que es importante no abusar de ninguna de ellas, en este caso solo mencionare algunos síntomas para descubrir si estamos fallos de omega 3 que es la grasa buena, algunas de ellas son:
- Tener la piel reseca y escamosa.
- Perdida del cabello.
- Cambios repentinos de humor.
- Falta de memoria.
- Presencia de fatigas.
- Falla de energías.
- Uñasdébiles, quebradizas y con poco crecimiento.
- Lenta cicatrización de heridas y raspones.
- Constantes alergias, inflamaciones e hinchazones.
- Abortos espontáneos y esterilidad en los hombres.
- Crecimiento retardado en los niños.
- Riesgo de sobrepeso.
- Riesgo cardiovasculares.
- Deterioro del hígado y riñón.
- Problemas digestivos y estreñimientos.
- Desmineralización en los huesos.
- Entre otros.
Es aconsejable acudir al medico para un mejor evaluó, y así comprobar que cantidad de omega 3 debes consumir.
Beneficios del Omega 3 en Nuestro Organismo
El consumo de omega 3 en nuestra dieta ofrece favorables beneficios a nuestro cuerpo, motivo por el cual mencionare los mas destacados aunque todos son importantes.
- Reduce el riesgo en enfermedades cardiovasculares, previene la aparición de trombos y coágulos, mejora el flujo vascular.
- Disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos.
- Disminuye la presión arterial en hipertensos.
- Protege la aparición de cáncer en la próstata, colon y mamas.
- Alivia las molestias ocasionadas por la artritis.
- Ayuda a la producción de hormonas.
- Ayuda en la formación correcta de la retina.
- Mejora el funcionamiento de las neuronas.
- Ayuda a la formación de las membranas celulares.
- Favorece el desarrollo del bebe antes y después del parto.
- Disminuye las enfermedades de asma, psoriasis y colitis.
- Mejora la dermatitis.
- Fortalece el sistema inmune.
- Eleva el estado de animo y concentración.
- Fortalece el crecimiento de uñas y cabello.
- Mejora las menstruaciones dolorosas.
- Produce efectos antidepresivos.
- Aumenta la densidad en el fémur y la columna vertebral.
- Retarda la perdida de masa ósea en las personas de edad avanzadas y en laspresencias de osteoporosis.
- Ayuda a remover la grasa mala con la ingesta de algunos alimentos y abundante agua.
- Ayuda a mantener lubricado a los ojos secos, mejor conocido como ( síndrome del ojo seco ).
Alimentos Ricos en Omega 3.
Se estima que el consumo diario de omega 3 en los hombres es de unos 1.400mg y en la mujer 1.100mg.
La mayor cantidad de omega 3 se encuentra en los peces de agua frías y profundas, en los mariscos, en frutos secos, en semillas y aceites, en vegetales,verduras y en frutos. A continuación te nombrare los mas altos en la tabla alimenticia
- Semillas: De linaza, ajonjolí, girasol, calabaza, germen de trigo, derábano, chía o salvia hispánica.
- Frutos secos: Almendras, nueces, higos, pasas, avellanas, nogales, pistachos, piñones y maníes.
- Vegetales y verduras: Lechuga, espinaca, verdolaga, pepino, coles, repollo, brócoli, albahaca, zapallo, frijolitos verdes, calabaza, perejil, pimientos amarillos y verdes, patata, hoja de mostaza, zanahoria y tomate.
- Frutas: Piña, fresa, naranja, melón, albaricoque, kiwi, aguacate, frambuesa, arándanos, mora, limón, mango y toronja.
- Aceites: De oliva, de canola, de lino, de linaza, de hígado de bacalao, de soja, de pescado, de nuez, de germen de trigo y de maíz.
- Pescados y marisquerías: Atún, caballa, sardinas, salmón, truchas, mejillones, ostra, pescado azul, caviar, anchoas, bagre, mero, dorado, pargo rojo, camarón, bacalao, cangrejo, langosta, merluza, jurel y vieiras.
- Carnes: Preferiblemente las que se alimentan de pasto tales como; cordero, venado, búfalo, bisonte,y ganado vacuno.
- Otros: Avena, barra de cereal, orégano, clavos de olor, huevos criollos ( la yema ), leche y margarina.
Se sugiere consumir los alimentos ricos de Omega 3 de una forma balanceada y moderada. No abuses de las dosis requeridas, ya que nuestro organismo se vería afectado.
Recuerda que no debes consumir mas de 4 veces la cantidad de grasa de Omega 3.
Visita a tu especialista trimestralmente o cuando te lo indique, para chequear tus valores de omega 3, así obtendrás una mejor calidad de vida y salud !!! Gracias a los Alimentos Ricos en Omega 3.
