Alimentos para perder peso

Emprender el reto de perder peso para muchas personas se reduce a la palabra dieta, en su sentido más estricto y restrictivo, pero no tiene que ser así, existen alimentos para perder peso y este proceso debe fundamentarse en dos pilares: la alimentación y la actividad física, ambos son nuestros principales aliados para alcanzar ese peso ideal de forma saludable, sin sacrificar el sabor y el bienestar.

Alimentos aliados para adelgazar

Especialistas en nutrición y entrenamiento físico de diferentes instituciones  nivel internacional concuerdan que el secreto para adelgazar de forma sana es acelerar nuestro metabolismo, esto lo logramos combinando adecuadamente a nuestros aliados, la alimentación y la actividad física. Para tener éxito con el primero es preciso equilibrar nuestras comidas entre carbohidratos, proteínas y fibras, para obtener los nutrientes necesarios que nos llenen de energía y fortalezcan nuestro sistema inmunológico, para esto es imprescindible consumir alimentos para perder peso, a continuación te presentamos una listas con los más destacados.

Lista de buenos Alimentos para perder Peso

-Alimentos para perder peso:

-Avena: contiene una gran cantidad de fibra soluble que favorece la pérdida de peso, así como carbohidratos complejos que ayudan a tener una sensación prolongada de plenitud luego de la comida. También, posee vitamina B1, hierro, manganeso y selenio, con proteínas  muy bajas en grasa. Todos estos componentes favorecen la aceleración del metabolismo y la digestión.

Los especialistas en nutrición recomiendan consumir avena en el desayuno, bien sea con leche o yogurt, aportándonos así una buena dosis de energía para el resto del día.

–El yogurt natural: Posee gran cantidad de proteínas y calcio, este mineral previene la acumulación de grasa abdominal, puesto que hace lento el proceso de producción de cortisol, hormona responsable esa concentración de grasa. Se recomienda acompañar el yogurt natural con frutas frescas, llegando a ser parte de los alimentos para perder de peso.

-Huevos: Están compuestos por una gran cantidad de proteínas, vitaminas (B12) y minerales, así como de leucina, aminoácido que favorece la pérdida de peso y controlan el metabolismo. Estudios han certificado que los huevos no alteran los niveles del colesterol, en cambio ayudan a quemar grasa, manteniendo el músculo delgado. Especialistas recomiendan consumir los huevos pasados por agua o en revuelto evitando agregar grasas.

-Pepino: Es considerado como un gran alimento para perder peso, debido a su importante contenido de fibra, minerales (Magnesio, calcio, fósforo, manganeso, zinc y hierro, entre otros), vitaminas (A,C y K), además, posee poca grasa, pero una gran cantidad de agua, y ayuda en mayor medida a disminuir centímetros de la cintura.  Se recomienda consumir el pepino en ensaladas, o en zumo, por sus grandes propiedades para depurar nuestro organismo.

-Limón: Fruta cítrica la cual se consume principalmente en jugo o zumo, es una importante fuente de vitamina C, antioxidante, ayuda al hígado y acelera el metabolismo, diurético y depurador del organismo, por lo que propicia la pérdida de peso con eficacia. El limón también puede formar parte de ricos aderezos para ensaladas.

– Pomelo o Naranja: Pertenece al grupo de frutas cítricas, tiene un gran contenido de antioxidantes, como licopeno; ayuda a controlar la glucosa evitando que el cuerpo almacene grasa, depura el organismo, protege el hígado y es baja en calorías, siendo un alimento propicio para la merienda, también podemos consumir esta fruta en zumo natural.

–Frutos Rojos:Son ricos en antioxidantes y anti radicales libres, por lo que ayudan a disminuir la grasa y a acelerar el metabolismo, aspectos fundamentales para adelgazar. Estos frutos agrupan a las moras, frambuesas, cerezas, uvas negras y grosellas, están catalogados como alimentos para perder de peso por todos los beneficios que aporta. Los nutricionistas recomiendan incluirlos en nuestra alimentación, unas 3 raciones a la semana.

-Verduras de hoja verde: Verduras como lechuga, espinacas, col y acelgas, entre otras, son ricas en fibras, bajas en carbohidratos y calorías, por lo que aportan sus propiedades a la pérdida de peso. Expertos en alimentación recomienda consumir estas verduras verdes como acompañantes en diferentes platos y en ensaladas nutritivas.

-Atún: Está dentro de los alimentos para perder peso gracias a su alto aporte de proteínas, ácidos grasos omega 3 y omega 6, así como de vitaminas (A, B y D) y calcio; además, de ser bajo en calorías y grasa. Se aconseja tener en nuestro menú una buena ración de atún, de preferencia rojo, dos o tres veces a la semana.

–Pollo o pavo: Este tipo de carne contiene proteína magra de alta calidad, todos los aminoácidos esenciales y con poca grasa, por lo que ayuda a la disminución de peso. Recordando que debe ser consumida sin piel, horneada, a la parrilla o al grill 2 veces por semana, según la recomendación de los especialistas en nutrición.

El consumo de agua es fundamental para adelgazar

Pequeños Consejos para perder Peso

Además, de consumir estos alimentos para perder peso no podemos olvidar tomar mucha agua diariamente, se aconseja por lo menos dos litros de agua, también ingerir bebidas sin calorías y sin azúcar.

Se puede tomar agua antes, durante y después de las comidas lo importe es mantenernos hidratados y facilitar la depuración de nuestro organismo.

Ahora sólo debemos incluir estos alimentos para perder peso en nuestro menú diario de manera equilibrada; pues la alimentación junto a una adecuada rutina de ejercicios cardiovasculares, como caminar, trotar, o asistir a un gimnasio, nos van a permitir asumir el reto y alcanzar la meta de nuestro peso ideal. Es importante que si nunca has realizado alguna actividad física diaria consultes a un entrenador para que guíe tus ejercicios, con el fin de prevenir alguna posible lesión. También te puede interesar el siguiente artículo relacionado con el uso del alpiste para adelgazar leélo aquí!

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