Alimentos que contienen Magnesio
Hoy te vamos a brindar la información sobre los alimentos que contienen magnesio y que es el magnesio es un mineral que es útil y necesario para el buen funcionamiento de nuestro organismo ya que nos ofrece y ayuda a la fijación del calcio y fósforo en los huesos, su consumo ayuda a prevenir las caries y la osteoporosis. Podemos encontrar algunos alimentos que nos proporcionan alto contenido de magnesio que podemos incluirlos en nuestra ingesta diaria.
Lista de Alimentos Ricos con Magnesio
A continuación te nombrare algunos alimentos que contienen alto contenido de magnesio: Alimentos que contienen Magnesio.
1) Arroz integral 150 mg.
2) La levadura de cerveza 230 mg.
3) Las almendras 254 mg.
4) Las avellanas 150 mg.
5) Las nueces 185 mg.
6) Los dátiles 60 mg.
7) Los higos secos 86 mg.
8) El perejil 200 mg.
9) Las espinacas 60 mg.
10) El cacao 420 mg.
11) El chocolate sin leche 100 mg.
12) El chocolate con leche 55 mg.
13) Los guisantes frescos 50 mg.
14) El germen de trigo 325 mg.
15) La cebada 158 mg.
Otros alimentos que aportan magnesio son las semillas de: Melones, sandias y girasol.
Hierbas verdes y frescas como: El cilantro, acelgas, berros, berenjenas, pepinos, cebollín e hierbabuena.
Los granos como: Frijoles, garbanzos, harina de soja y lentejas,
Los productos lácteos como: Yogurt, queso de cabra, roquefort, parmesano y mozarela.
Frutas como: Aguacate, uvas pasas, kiwi, higos, piña, cerezas y bananas.
Los moluscos como: Caracoles, vieras, ostras y almejas.
Las carnes rojas como: Pavo, cordero y ternera.
Los pescados como: Salmón, caviar, atún fresco y truchas.
Las verduras como: Patatas, zanahorias, apio, tomates y pimentón.
Los panes como: De avena, integral de trigo y francés.
Las leches como: En polvo descremada y entera, de búfala, y condesada.
Beneficios que nos aporta el Magnesio en nuestro Cuerpo
Teniendo un consumo adecuado de alimentos que contienen Magnesio, lograremos obtener una mejor salud, ya que nos evitaría a sufrir enfermedades tales como; las cardiacas, las hipertensiones, la diabetes, los problemas musculares entre otros.
A continuación nombraremos algunos de sus beneficios en nuestro organismo:
1) Aporta energía; Nos ayuda a tener mas fuerza muscular en las piernas y los brazos, evitando los calambres y las lesiones.
2) Fortalece nuestros dientes y huesos: Haciendo que estos sean más fuertes y sanos.
3) En los dolores menstruales: Ayuda a prevenir y a disminuir estos molestos síntomas
4) En el estreñimiento: Por sus altos contenidos de fibras ayuda a que los intestinos hagan mejor su función sin mayores esfuerzos, actuando como un laxante y aumentando la flora bacteriana.
5) En el PH corporal: Ayuda a regular el desequilibrio de nuestro ph.
6) En la diabetes: Controlas los niveles del azúcar en nuestra sangre.
7) En el insomnio: Al influir sobre nuestras hormonas, hace que nuestro sueño sea más relajado y placentero.
8) Como anti estrés: Nos ayuda a mantener las neuronas y el sistema nervioso en buen estado, ya que nos aporta a estar de buen animo, relajados y sonrientes.
Síntomas de Deficiencia de Magnesio
Exactamente no podemos descubrir cuando nuestro cuerpo esta fallo de magnesio, apenas se logra detectar por exámenes de laboratorios muy específicos, y por lo general sus síntomas aparecen cuando el magnesio esta por debajo de su nivel normal, es allí cuando nuestro organismos empiezan a decaer.
Te nombrare algunos de los síntomas más comunes y fáciles de detectar.
Fatiga y energías baja.
Nervios e insomnio.
Dolor de pecho o taquicardias.
Dolor de cabeza o migrañas.
Ansiedad.
Vértigos.
Hormigueos.
Como Detectar el Exceso de Magnesio en nuestro Organismo
El exceso de magnesio en nuestro cuerpo se manifiesta a través de la diarrea el cual viene acompañado con el dolores de estomago, vómitos o nauseas, perdidas de peso y arritmias cardíacas.
En casos severos, puede ocasionar dificultad para respirar, cambios en el estado de ánimo mental, y en estados muy elevados puede ocasionar el coma o la muerte. Por eso es aconsejable tomar las medidas adecuadas y visitar al especialista cuando se persistan algunos de estos síntomas en nuestro cuerpo.
Nuestros riñones juega un papel sumamente importante a la hora de limpiar el exceso de magnesio en nuestro organismo, ya que funciona como un filtro y se encarga de eliminarlo. Siempre y cuando estos no hayan sido afectados por las enfermedades renales o alcohólicas. En caso contrario el exceso de magnesio podría dañarlos.
Si te ha interesado este artículo no dudes en compartir por la redes sociales este post sobre alimentos ricos en magnesio.
