Alimentos Para aumentar los Glúteos

Vamos a ver cuales son los alimentos para aumentar los glúteos. Los glúteos son los músculos ubicados en la parte posterior y baja de la espalda. Están conformados por 4 músculos principales los cuales son glúteo mayor, glúteo medio, glúteo menor y el músculo tensor de la fascia lata. Comúnmente conocidos como nalgas, trasero o glúteos.

Los glúteos son una parte del cuerpo que proporciona buena figura. Lograr un glúteo perfecto incluye que sea redondo firme y grande. Aunque la genética y tiene que ver con el contorno de nuestro cuerpo, pues no es lo mismo ser latina que europea; siempre hay algo que se puede hacer para mejorar nuestro cuerpo y  lograr un trasero de lujo.

Como Aumentar los Glúteos

Aunque no existen alimentos específicos para aumentar solo esta parte del cuerpo, se puede mantener una dieta saludable que permita que los glúteos se mantengan abultados y evitar la tan indeseada flacidez.

¿Pero es posible consumir alimentos que mejoren o aumenten los glúteos? La respuesta es sí. La apariencia del cuerpo humano depende en un 30% del entrenamiento y un 70% de lo que comemos.  Por eso se puede afirmar que el alimento incide en la forma del cuerpo y por ende también de los glúteos.

Se debe consumir suficiente proteína para desarrollar la masa muscular. Los batidos a base de proteínas son excelentes para ganar músculo magro. Sin embargo, deben ir acompañados de un programa de ejercicios de pesas si se quiere lograr resultados.  El consumo de proteínas por sí sola no tendrá el efecto deseado. Además, se recomienda ingerir los batidos de proteínas justo después de la sesión de entrenamiento para acelerar la recuperación del musculo.

Toda dieta para aumentar los glúteos debe incluir ir orientada al consumo suficiente de proteínas que son las responsables de crear músculo en lugar de grasa. Así de manera natural se obtendrán glúteos más fuertes y flexibles lo que definitivamente aumentará la forma natural de los glúteos. Evitar almacenar azúcar en la sangre y también en los glúteos.

Menú Alimenticio Para Aumentar los Glúteos

Alimentos Para aumentar los Glúteos

  • Desayuno: Los ideal es consumir cereal como avena. Acompáñelo de frutos frescos como las fresas, duraznos o frutos secos como la almendra. Añádale sabor con miel o canela. Evite el azúcar o jarabes azucarados.
  • Almuerzo: Prepare un sándwich de pavo bajo en sodio sin aderezos. Añada queso suizo y rugula.
  • Comida: Prepare una pechuga de pollo asada sin piel con abundante espinaca, media tacita de arroz cocido y ensalada de verduras
  • Cena: Filet de salmón con poco aderezo de aceite balsámico y espárragos.

Adicionalmente puede preparar batidos caseros de proteínas: mezcle y bata bien en una licuadora o procesador de alimentos 15 gramos de mantequilla de maní, 10 gramos de yogurt griego, 10 gramos de cocoa, 150 gramos fresas congeladas, 5 hojitas de stevia y 250 ml. de agua.

Que Alimentos Consumir Para Aumentar los Glúteos

  1. Frutos secos tales como nueces, avellanas, almendras y cacahuetes
  2. Aguacate en pequeñas porciones sin sal ni aderezos
  3. El huevo para aportar proteínas caliente pero nunca frito
  4. Vegetales como brócoli, espárragos, acelga, espinaca, rúcula, tomates, alcachofas
  5. Frutas como cambur, naranjas, pasas, higos
  6. Lácteos descremados a fin de aportar proteínas en lugar de grasa
  7. Verduras como las papas consumidas con moderación
  8. Aceite de oliva, girasol y linaza
  9. Pollo siempre sin piel
  10. Pescado como el atún y el salmón como fuente de proteína y grasas saludables
  11. Carne magra roja
  12. Granos enteros como garbanzos, lentejas y frijoles
  13. Productos lácteos bajos en grasa
  14. Yogurt natural o yogurt griego pues no contiene azúcar
  15. Avena en hojuelas
  16. Té verde
  17. Aceite de coco
  18. Abundante agua

Después de leer esta lista de alimentos para glúteos no tienes escusa, ya sabes mas de algunos alimentos para aumentar los Glúteos y a continuación te dejamos un vídeo con ejercicios para tonificar las nalgas, el trasero o glúteos..