Alimentos para masa muscular
En este artículo vas a descubrir muchos alimentos para masa muscular. La moda nos ha impuesto cuerpos torneados, bien formados, por lo cual muchas dietas están enfocadas para la pérdida de grasa y/o bajar de peso.
Sin embargo, hay muchas otras personas que lo que les gustaría es ganar masa muscular, e igualmente tener cuerpos perfectos y sanos por así decirlo.
No es fácil ganar masa muscular, aparte de que se necesita una disciplina física y dedicación, existen muchos factores que influyen en la calidad y progreso y entre esos factores están los alimentos que nos ayudan a ganar músculos y hace que su desempeño sea mayor y a su vez aumenta su tamaño.
Para conseguir ese objetivo a parte de la dedicación, etc, tenemos que seguir algunas pautas que nos ayudara. Entre esas pautas tenemos las siguientes:
Recomendamos los siguientes alimentos para ganar masa muscular para tener en cuenta al momento de aumentar la masa muscular.
- PROTEÍNAS: Las proteínas es la base para desarrollo muscular, debemos consumir por lo menos 1gr por kilo de peso, ayuda a la regeneración de la fibra muscular.
- HIDRATOS: Ayuda al desarrollo de masa muscular, debemos consumir al menos unos 3 o 4 gr por kilo de peso, nos aporta la energía necesaria para que los músculos funcionen eficientemente.
- GRASA INSATURADA: Protege al músculo y ayuda a metabolizar el tejido adiposo.
- TOMAR AGUA: Es importante que el organismo esté hidratado sobre todo los músculos. La deshidratación es mala para nuestro organismo, éste se descompensa y puede atrofiar los órganos.
- EJERCICIO FÍSICO: Lo más importante realizar ejercicio físico para que el músculo se fortalezca y utilice todas las fibras musculares, esto hace que el músculo crezca junto con las recomendaciones anteriores tendremos músculos sanos.
- CONSUMIR ALIMENTOS VARIAS VECES AL DÍA: Realizar entre 5 a 6 comidas diarias con intervalos de unas tres horas.
En relación a consumir alimentos varias veces al día, no es cualquier alimento, son los alimentos necesarios, que nos ayudará a que nuestros músculos ganen tamaño, fuerza y resistencia.
Alimentos para masa muscular
Entre los alimentos que nos ayudará con la masa muscular tenemos:
- CARNES ROJAS, CARNE DE RES: Contiene gran cantidad de proteínas y creatina de forma natural.
- PECHUGA DE POLLO: Bajo en grasa y contiene un alto porcentaje de nutrientes.
- ATÚN, SALMÓN, TRUCHA, SARDINA: Recomendado para iniciar el aumento de masa muscular y previene el dolor e inflamación. Excelente fuente de proteínas de alta calidad y aporte de omega-3
- LÁCTEOS: Proporciona los aminoácidos que necesita el cuerpo durante la digestión.
- PATATA: Nos proporciona grandes cantidades de carbohidratos de consumo lento.
- NUECES: Aparte de que su consumo nos hace disminuir la ansiedad de comer. Ayuda a formar e incrementar la masa muscular.
- AGUACATE: Nos proporciona energía gracias a su aporte de grasas mono insaturada.
- PLÁTANO: Fruta excelente en su aporte de potasio, ayudando al organismo a recuperarse del trabajo realizado.
- CEREALES NATURALES: Entre ellos tenemos el maní, almendras, ajonjolí, etc. Proporciona fibra y proteínas, además de que aportan energía al organismo.
- LENTEJAS: Ayuda a ganar masa muscular rápidamente una taza contiene 18g de proteínas y 40 gr de carbohidratos de lenta digestión beneficioso para nuestros músculos.
- AVENA: Recomendada gracias a su alto contenido de fibra soluble, carbohidratos y proteína vegetal. Aparte de regular la digestión, aporta energía y aminoácidos.
La importancia en los alimentos radica en su contenido nutricional, esto es necesario para desarrollar músculos grandes, músculos sin grasa. Por lo tanto, si quieres aumentar tu masa muscular lee detenidamente este artículo. también si quieres puedes ver este artículo relacionado para incrementar masa muscular en este post !
