Alimentos Ricos en Fósforo

El fósforo es un mineral que debe llegar a nuestro organismo a través de los alimentos, los alimentos ricos en Fósforo son recomendables su consumo en nuestra dieta alimentaria, ya que contribuye a la reparación de los tejidos musculares y óseos. También es fundamental para el sistema nervioso, el ADN y en la utilización de nuestras energías. La falta de fósforo provoca: Decaimiento, debilidad, anorexia, temblores, raquitismo, lento crecimiento, deficiencia cerebral, inapetencia, dolores óseos, anemia y hasta desordenes respiratorios.

El fósforo es el segundo mineral más abundante del organismo y esta relacionado con el calcio, ambos trabajan en conjunto para completar su función.

Funciones del Fósforo en Nuestro Organismo

El fósforo tienes muchas funciones importantes para nuestros órganos, las cuales se mencionarán las más relevantes.

1). Ayuda en la absorción del calcio, para darle mayor estructura a los huesos, dientes y encías.

2). Ofrece proteínas para el crecimiento en los carbohidratos y grasas del cuerpo.

3). Ayuda a la conservación y reproducción de las células, y en los tejidos esenciales para nuestro cerebro, aumentando nuestro rendimiento cerebral.

4). Actúa como productor de energía, aumentando nuestro rendimiento físico.

5). Ayuda a oxigenar los tejidos sanguíneos.

6). Ayuda a aliviar los dolores producidos por la artritis.

7). Ayuda al buen funcionamiento de los riñones.

8). Es indispensable para la asimilación de las vitaminas b2 y b3.

9). Es importante para la estimulación del musculo cardíaco.

10). Es vital para la formación de la leche materna. Y

11). Es necesaria para el buen funcionamiento de los impulsos nerviosos.

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En que alimentos se encuentra el fósforo

A continuación les presentare un grupo de alimentos que contienen fósforos; Los Alimentos Ricos en Fósforo:

  1. A) Los cereales: Avena, harina de trigo, arroz y trigo en granos.
  2. B) Las verduras y hortalizas: Perejil, coles, alcachofas, cebollas, espinacas, lechugas y pepinos.
  3. C) Las legumbres: Lentejas, garbanzos, soja entera y guisantes amarillos.
  4. D) Las frutas: Ciruelas, higos, uvas y dátiles.
  5. E) Los frutos secos: Pistachos, almendras, nueces y piñones.
  6. F) Las carnes: Buey, magra, conejos y sesos.
  7. G) Las aves: Pollos, gallinas, patos, gansos y pavos.
  8. H) Los pescados y marisquerías: Truchas, anguilas, sardinas en lata, bacalao, atún y salmón.
  9. I) Los panes: De centeno moreno e integral y de trigo moreno e integral.
  10. J) Los lácteos y sus derivados: Los quesos ricota, parmesano y mozzarella. Leche y yogurt descremados.
  11. K) Y otros: Los huevos y lecitina.

Donde se encuentran los Alinentos ricos en Fósforo

Como Afecta el Exceso de Fósforo en Nuestro Cuerpo

Según estudios e investigaciones realizadas se ha descubierto que el exceso de fósforo causa el retraso del envejecimiento, lo cual es favorable. Pero en otros casos se desarrolla la osteoporosis y calcificaciones vasculares.

Son mas frecuentes los infartos en pacientes con insuficiencia renal y alteraciones cardíacas a partir de los 60 años.

El exceso de fósforo en la sangre no presenta síntoma alguno, y es aquí donde puede ocasionar una peligrosidad latente con estos tipos de pacientes. Así que es recomendable mantener una dieta saludable con alimentos frescos y estar atentos con las indicaciones en los alimentos procesados.

Síntomas por Deficiencia de Fósforo en Nuestro Organismo

La deficiencia de fósforo puede ser peligrosa y alterar el sistema de nuestro organismo, sus síntomas son parecidos y tienden a confundirse rápidamente con la deficiencia del calcio. Por eso es recomendable ante cualquier sospecha, acudir al especialista para el evalúo de los síntomas.

A continuación mencionare los más comunes:

  • Debilidad corporal.
  • Cansancio y sueños en exceso.
  • Huesos y dientes débiles.
  • Falta de flexibilidad muscular.
  • Falta de apetito.
  • Infecciones recurrentes.
  • Calambres y dolores.
  • Disminución de los reflejos.
  • Bajo nivel de plaquetas.

Alimentos Ricos en Fósforo

Beneficios del Fósforo en Nuestra Salud

El fósforo está presente en casi todos los alimentos y nos aporta grandes beneficios para mantener una buena salud, sin antes olvidar que también es recomendable hacer algunos ejercicios. A continuación te mencionare algunos de esos beneficios:

1) Ayuda la digestión: Controla y alivia los dolores de estreñimientos y diarreas, favoreciendo a una mejor digestión.

2) Ayuda a los huesos: Mantiene a los dientes y huesos firmes y sanos.

3) Ayuda al cerebro: Permite que funcione adecuadamente manteniendo nuestra memoria y concentración.

4) Balance hormonal: Ayuda a regular la reproducción de hormonas, mejorando los síntomas relacionados a la menopausia.

5) Aumenta la energía: Mejora notablemente reduciendo el cansancio físico y mental.

Ya sabes como darle la chispa a tu cuerpo y conocer los Alimentos ricos en Fósforo y sus nutrientes seguro que es de gran ayuda pero es IMPORTANTE: Este Artículo de”Alimentos ricos en fósforo” es para ayudarte a estar informado,Y NUNCA  hay que prescindir de  la consulta médica.