Alimentos que contienen Vitamina D

Muchas personas se preguntarán que alimentos se encuentra la vitamina D, veremos cuales son los alimentos que contienen Vitamina D y su importancia, es un nutriente que ayuda a la salud y es necesaria para mantener los huesos fuertes, y está presente en algunos alimentos y suplementos.

Además contribuye a combatir los virus y bacterias que invaden nuestro cuerpo, al igual que los nervios la necesitan para transmitir mensajes hasta el cerebro. La vitamina D, es importante para el desarrollo y mantenimiento óseo.

Alimentación beneficios alimentos que contienen vitamina d

Beneficios que Ofrece la Vitamina D

  1. A) Es indispensable para asegurar la buena utilización y mantenimiento de los niveles adecuados de calcio y fósforo, que son necesarios en la formación del esqueleto y los dientes.
  2. B) Garantiza al sistema nervioso en la transmisión de impulsos nerviosos y contracciones musculares.
  3. C) Ayuda en el proceso de coagulación de la sangre, evitando a prevenir las hemorragias.
  4. D) Ayuda en el crecimiento celular.
  5. E) Aumenta las actividades para el buen funcionamiento de los riñones.
  6. F) Interviene en la secreción de insulina en el páncreas.
  7. G) Ayuda a los intestinos para absorber eficazmente los nutrientes.
  8. H) Previene la osteomalacia, que es la debilidad de los músculos y huesos frágiles en las personas de la edad avanzada.
  9. I) Evita la artritis.
  10. J) Regula la presión arterial, reduciendo el estrés y la tensión.
  11. K) Reduce las infecciones respiratorias, los resfriados y la gripe.
  12. L) Ayuda a combatir la depresión.
  13. M) Ayuda a prevenir el cáncer.
  14. N) Ayuda a prevenir la miopía en los niños, mejorando así la visión del ojo.
  15. O) Protege contra los daños de los bajos niveles de radiación.
  16. P) Ayuda a mantener el cerebro activo, dándole mayor rendimiento a la memoria.
  17. Q) Previene las infecciones causadas en las lesiones de la piel.
  18. R) Ayuda a rejuvenecer la piel.
  19. S) Es eficaz contra la psoriasis.
  20. T) Es un precursor para el crecimiento del cabello.

Que Alimentos contienen Vitamina D y para que Sirve

Para obtener buenos resultados en el consumo de la vitamina D, debe de tener en cuenta que es necesario la ingesta de alimentos con grasas, ya que esta vitamina es soluble de grasas.  A continuación te nombraremos los alimentos que tienen mayor cantidad de esta vitamina.

lista de Alimentos que contienen Vitamina D

Lista de Alimentos con altos contenidos en vitaminas d

1) Pescados: El salmón, la caballa, el arenque, las sardinas enlatadas y en aceites, el bagre, el atún y el pescado azul.

2) Aceites: De hígado de bacalao.

3) Mariscos: Las ostras, los camarones, las almejas, los langostinos y el caviar negro y rojo.

4) Huevos: Los de gallina y preferiblemente crudos.

5) Lácteos: La leche de cabra, la evaporada, la entera enriquecida, la materna, la de soja enriquecida, la crema de leche, la nata. Los quesos: suizos, edman, parmesano, camembert, cheddar, y la margarina enriquecida.

6) Cereales: Las semillas de sésamo y lino. Las almendras, las nueces, el tofu, los hongos y las setas.

7) Embutidos: El salami, el jamón, la bologna de cerdo, las salchichas y las mortadelas, ( Hay que tener sumo cuidado con estos tipos de alimentos, ya que poseen una suma alta en sodio y colesterol, por lo que debe ser muy limitado su consumo en pacientes hipertensos y cardiacos ).

Aunque la luz solar no pertenezca al renglón de los alimentos que contienen vitamina D, también es considerado tomar una dosis diaria de este rayo por algunos minutos, y es aconsejable realizarlo por las mañanas cuando los rayos son menos fuertes.

Alimentos que contienen Vitamina D

Causas o Síntomas de la Deficiencia de la Vitamina D

La carencia de esta vitamina D, por lo general la padecen los recién nacidos, los adultos mayores, las personas que no reciben rayos solares, las de piel oscuras, las personas con problemas de absorción de grasas o con dietas de pocas grasas, los pacientes que se han sometido a cirugías gástricas, las personas que consumen muchos esteroides, y las personas que consumen medicamentos para perder peso.

Los síntomas mas comunes son los siguientes:

  1. A) Las deformaciones óseas.
  2. B) La prolongación de caries.
  3. C) El raquitismo.
  4. D) La osteoporosis.
  5. E) Las inflamaciones de los intestinos.
  6. F) Las apariciones de llagas en la boca.
  7. G) La falta de visión.
  8. H) Las inflamaciones de las articulaciones.
  9. I) Los trastornos en el sueño.
  10. J) La aparición de cáncer de mamas, próstata, colon y ovarios.
  11. k) La diabetes.
  12. L) El aumento del colesterol.
  13. M) Las alergias, son mas comunes en los niños.
  14. N) Los problemas cardiovasculares.
  15. O) La aparición del asma.

Si te a sido de gran ayuda conocer los alimentos que contienen Vitamina d y para que sirve la vitamina d no dudes en compartir los beneficios que aporta esta vitamina lo puedes hacer mas abajo haciendo un pequeño clic en los botones de las redes sociales !